ରୋଗଠୁ ଶରୀରକୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଜିକାଲି ଆସୁଥିବା ବିଭିହ୍ନ ରୋଗ ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଇମ୍ୟୁନ୍ସିଷ୍ଟମକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଡାଏଟ ପ୍ଲାନ (diet food)କରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଶରୀର ପାଇଁ ହିତକର ହୋଇଥାଏ | ତେବେ ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ଡାଏଟ ପ୍ଲାନରେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟକୁ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
– ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ । ଏଥିପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମାତ୍ରାରେ ପାଣି (Water)ପିଇବା ଉଚିତ। ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ରକ୍ତ ସହିତ ମିଶାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ | ଦିନରେ ଅତି କମ୍ରେ ୮ରୁ ୧୦ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ |
– ପାଣି ବ୍ୟତୀତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପାଇଁ ଫଳ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା (green vegetables)ଖାଇପାରିବେ | ଫଳ, ପରିବା, ଡାଲି, ଛେନା ଏବଂ ଓଟସ୍, ଗହମ ଓ ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ | ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀରକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ରୂପେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ |
– ଜଳଖିଆରେ କଞ୍ଚା ପରିବାର (green vegetables)ଏବଂ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ | ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଚିନି, ଲୁଣ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ରହିଛି ସେଗୁଡିକ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇ କପ୍ ଫଳ, ଅଢ଼େଇ କପ୍ ପରିବା, ୧୮୦ ଗ୍ରାମ ରୁଟି ବା ଭାତ, ୧୬୦ ଗ୍ରାମ ମାଂସ ଏବଂ ବିନ୍ସ ନିଶ୍ଚିତ ରୂପେ ଖାଆନ୍ତୁ | ପରିବାଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ସିଝାଇ ଖାଆନ୍ତି ନାହି, ଏଭଳି କରିବା ଦ୍ୱାରାରେ ଏଥିରେ ଥିବା ପୋଷକତତ୍ତ୍ୱ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଇଥାଏ |
- ଆଭୋକାଡୋ, ଖୁଆ, ଅଲିଭ ଅଏଲ୍ ଏବଂ ସୋଆବିନ୍ ଆଦି ଖାଆନ୍ତୁ | ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନିକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ସେବନ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରଚୁର ସସୋଡିଅମ୍ ଯୁକ୍ତ ଯେପରି ଫିସ୍ ସସ୍ ଏବଂ ସୋଆ ସସ୍ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପୂରା ଦିନକ ମଧ୍ୟରେ ୫ ଗ୍ରାମ ଠାରୁ ବି କମ୍ ଲୁଣ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଏଭଳି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |