ଯୋଗ, ପ୍ରାଣାୟମ କେବଳ ଆମକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଫିଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ । ଆଜି ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ଯୋଗର ମହତ୍ତ୍ୱ ବୁଝିବାକୁ ସକ୍ଷମ, ଯାହା ହୃଦୟ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ । ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ଲୋକମାନେ ନିୟମିତ ଯୋଗ କରି ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଯୋଗ କେତେ ଲାଭଦାୟକ କିମ୍ବା ଏହା କରିବା କେତେ ମହତ୍ୱ ଲୋକଙ୍କୁ ବୁଝାଇବା କିମ୍ବା ସଚେତନ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଦିବସ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଜୁନ୍ ୨୧ରେ ପାଳନ କରାଯାଏ ।
ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରୁ ସମୟ ବାହାର କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇନଥାଏ ।ବାସ୍ତବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଶୋଇଥିବା ବିଛଣାରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ । ଏପରି ଅନେକ ଯୋଗସାନା ଅଛି ଯାହା ଶଯ୍ୟାରେ କିମ୍ବା ନିଜ ବିଛଣାରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ । ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଜିଠାରୁ ଏହି ଯୋଗାସନା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ବାଲାସାନା-
ଏହି ଯୋଗସାନା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଥକାପଣ ଦୂର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ । ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଏହି ଯୋଗସାନା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଖଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ । ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ । ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ।
ସୁଖାସାନା-
ଏହି ଆସନା କରିବା ଖୁବ୍ ସହଜ । ଏଥିପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଜାକି ବସିପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ହାତଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ବର୍ତ୍ତମାନ ଯୋଗାସନ ଅବସ୍ଥାରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହି ଆସନା ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ।
ନୌକାସନ-
ଏହି ଆସନା କରିବା ପାଇଁ ପଛ କରି ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଡ଼କୁ ଟିକିଏ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପଛରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତ ଭାବେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ । ଏହି ଆସନା କରି, ତଳ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଥାଏ।
ବଜ୍ରାସନ-
ଏହି ଆସନା କରିବା ପାଇଁ, ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଦରେ ରଖନ୍ତୁ ।ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏହି ଆସନା କରିବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ ।ଯୋଗ କରିବାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ।ମାନସିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିଥାଏ ।
ରାତିରେ ଶୋଇବା ବେଳେ ଲାଗୁଛି କି ଅସ୍ଥିର? ଜାଣନ୍ତୁ, ଏହା କେଉଁ ରୋଗର ପ୍ରଭାବ..