ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ରେଜ୍ ଏତେ ମାତ୍ରାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ଯେ ଜନ୍ମ ହେଉଥିବା କାଲିର ପିଲା ମଧ୍ୟ ଫୋନ୍ ଦେଖିବାକୁ ବାଇଆ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି । ଏପରିକି ଏହି ବୟସର ଶିଶୁମାନେ ଫୋନରେ ଭିଡିଓ ଦେଖି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି । ଏଥିରୁ ଅନୁମାନ କରାଯାଇପାରେ ଯେ ସ୍ମାର୍ଟ ଫୋନ୍ ଆମ ଜୀବନରେ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ସକାଳେ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମର ଅଧିକାଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କେବଳ ଫୋନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ।ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଫୋନରେ ରହିବା, ଟଙ୍କା ଦିଆନିଆ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାମ ପାଇଁ ଏକ ଫୋନର ବ୍ୟବହାର ବହୁଳ ମାତ୍ରାରେ ହୋଇଥାଏ ।ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ପରଦାରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବାରୁ କେବଳ ଆଖି ନୁହେଁ ଶରୀରର କିଛି ଅଙ୍ଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ବେକରେ ମଧ୍ୟ ଖୁବ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଓ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ।
ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ-
-ସର୍ବପ୍ରଥମେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମ୍ନାକୁ ଦେଖନ୍ତୁ । ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ବୁଲନ୍ତୁ ।ଏହିପରି, ବେକକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ । ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପରେ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ସମାନ ଉପାୟରେ ଅପ୍-ଡାଉନ୍ କରନ୍ତୁ ।ଅତିକମରେ ୧ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।
-ଦ୍ୱିତୀୟ ବ୍ୟାୟାମରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟା ପଛରେ ରଖି ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଗାଲରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ । ଯେଉଁଠାରେ ହାତ ମୁହଁରେ ଅଛି ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାଲୁକା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଅନ୍ୟ ଗାଲରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ।ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ।
-ତୃତୀୟ ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବେକକୁ ୩୬୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଞ୍ଜରାରେ ଆରାମ ମିଳିବ । ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
-ଚତୁର୍ଥ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରଥମେ ବିପରୀତ ହାତକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକକୁ ବାମକୁ ମଧ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ । ବର୍ତ୍ତମାନ ସିଧା ହାତର ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବେକରେ ରଖନ୍ତୁ ।ଏହା ପରେ, କେବଳ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବେକକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ । ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମୁଭମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ତିନୋଟି କାରଣ ପାଇଁ ଝଡ଼ିଥାଏ ବାଳ, ଜାଣନ୍ତୁ କିପରି ପାଇବେ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି...