ଲୌହ ବା ଆଇରନ ହେଉଛି ଏକ ରାସାୟନିକ ଉପାଦାନ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହା ହେମୋଗ୍ଲୋବିନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ, ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିଥାଏ | ଲୌହ ବା ଆଇରନର ଅଭାବ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଏହି ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଅଭାବକୁ ବହୁତ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାସରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଥାଏ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଲୌହ ବା ଆଇରନର ସ୍ତର କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମହିଳାମାନେ ହଜିଯାଇଥିବା ଲୁହାକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ବିକାଶ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବାନୁସାରେ, 19 ରୁ 50 ବର୍ଷ ବୟସର ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 18 ମିଗ୍ରା ଆଇରନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ କି ସମାନ ବୟସର ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେବଳ 8 ମିଗ୍ରା ଆଇରନ୍ ଯଥେଷ୍ଟ | ଏଥି ସହିତ, ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳା, କିଡନୀ ରୋଗ, ଅଲସର, ପାକସ୍ଥଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର, ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶାକାହାରୀମାନେ ଅଧିକ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଖାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଲୌହ ବା ଆଇରନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହେଁ ସେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଅଭାବ ଦେଖାଯାଏ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶରୀରରେ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଅଭାବର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯେପରିକି ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତ ହ୍ରାସ, ଗର୍ଭଧାରଣ ଇତ୍ୟାଦି |
ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ ଦୂର ହେବ ଆଇରନ ସମସ୍ୟା
ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ - ଶରୀରରେ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଡାଲି, ଡାଲି, ଟୋଫୁ, ଶାଗୁଣା, କାଲ, ବ୍ରୋକୋଲି ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ |
ଆଇରନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆଇରନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ଏହା ଶରୀରରେ ଆଇରନ୍ ସଠିକ୍ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ- ଚା, କଫି ଇତ୍ୟାଦି ଜିନିଷର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ର ଅବଶୋଷଣକୁ ରୋକିଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଜିନିଷ ସହିତ ଲୁହା ଧାରଣ କରିଥିବା ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଲୁହା ପାତ୍ରରେ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ - ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଲୁହା ପାତ୍ରରେ ଖଟା ଜିନିଷ ରାନ୍ଧିବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୌହ ବା ଆଇରନ ର ପରିମାଣ ବଢ଼ାଇଥାଏ |
ଲୌହ ବା ଆଇରନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ- କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଲୁହା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ଅଭାବ ସମୟରେ | କିନ୍ତୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |