ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କିନ୍ତୁ, ପ୍ରାୟତ ଲୋକମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଏପରି ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢିଥାଏ |
ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ହେତୁ ମେଦବହୁଳତା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ | ଅନେକ ଥର ଖାଇବା ନିୟମ ଏବଂ କିଛି ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ନ ଥିବାରୁ ଲୋକମାନେ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି | ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ବାସ୍ତବରେ, ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା ମୋଟାପଣକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ କେଉଁ ଭୁଲ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା |
1. ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କିନ୍ତୁ, ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଯାଏ, ଏହାକୁ ହଜମ କରିବାକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଲାଗେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହଜମ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ତେଣୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଅତି କମରେ 45 ରୁ 60 ମିନିଟ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପିଇବା ଉଚିତ୍ |
2. ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା
ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା ଖାଦ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହଜମ ହେବାକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ ହଜମ ଜନିତ ସମସ୍ୟା, ହୃଦଘାତ, ଗ୍ୟାସ୍ ଏସିଡିଟି, ଫୁଲିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 3 ରୁ 4 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବଧାନ ରହିବା ଜରୁରୀ | ତେଣୁ, ତୁମର ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ର ତିନି-ଚାରି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
3.ଅଧିକ କେଫିନ ଗ୍ରହଣ
କିଛି ଲୋକ ଚା ଏବଂ କଫି ପ୍ରତି ଏତେ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତି | ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଚା ଏବଂ କଫି ଖାଆନ୍ତୁ | କେଫିନ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି ପାନୀୟରେ ମିଳିଥାଏ | ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ କଫିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଶରୀର ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଗ୍ୟାସ ଏବଂ ଅମ୍ଳତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ | ଏହା ସହିତ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗେ |
4. ବିଳମ୍ବରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବିଳମ୍ବରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବାରେ ଭୁଲ କରନ୍ତି | ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ଥର ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବେଳେବେଳେ ଲୋକମାନେ ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଲୋକମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି | ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବଡ ଭୁଲ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢ଼ାଇଥାଏ | ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ପାଇଥାଏ | ତେଣୁ, ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ସନ୍ଧ୍ୟା 7-8 ସୁଦ୍ଧା ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ରାତି 10-11 ସୁଦ୍ଧା ଶୋଇବା ଉଚିତ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ସକାଳେ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିବ |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ
- ଯଦି ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା ତୁମର ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଯାହା ସହଜରେ ହଜମ ହୋଇପାରେ | ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ ଆପଣ ଫାଇବରର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ ଆପଣ ପନିପରିବା ଏବଂ ସାଲାଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହେବ ନାହିଁ |
- ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ତୁରନ୍ତ କାମକୁ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଯଦିଓ ତୁମେ କେବଳ ଅଳ୍ପ କିଛି ପଦଯାତ୍ରା କରନ୍ତୁ, ଖାଇବା ପରେ ସିଧା ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ରାତିରେ ଲାଗୁନାହିଁ କି ନିଦ ? ହୋଇପାରେ ଗଭୀର ସମସ୍ୟା, ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟ