ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆବଶ୍ୟକ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ମିନେରାଲ୍ ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଏହାକୁ 'ମାଷ୍ଟର ମିନେରାଲ୍' କୁହାଯାଏ | ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ହୃଦୟର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ |
ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ 360-410 ମିଲି ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ମାତ୍ରା କମିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଦେଖାଦେଇଥାଏ | ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଚିହ୍ନ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଅଛି |
ରାତିରେ ଗୋଡ ଫାଟିଯିବା -
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବର ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ କ୍ରମ୍ପ ଏବଂ ଟ୍ୱିଚ୍ | ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ସ୍ତର କମିଯାଏ, ମାଂସପେଶୀ କ୍ରମ୍ପ ଏବଂ ଟୁଇଚ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ଏହା ପ୍ରାୟତ ରାତିରେ ହୋଇପାରେ |
କାମ ପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା-
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକ୍କା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାର ମଧ୍ୟ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିଥାଏ | ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନରେ ଅନେକ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ, ଯାହା ଥକ୍କା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା-
ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ମାତ୍ରା କମ୍ ଥିବାରୁ ଜଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ | ଏଥିପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ଭୋକ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ-
ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହେତୁ ବାନ୍ତି, ଭୋକ ନଷ୍ଟ ହେବା ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ | ଏହି କାରଣରୁ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଭୋକ ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ |
ଆଖିର ବାରମ୍ବାର ଟୁଇଚ୍ -
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନେକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଏହାର ଅଭାବ ହେତୁ ଆଖି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୁଏ ନାହିଁ |
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ସମସ୍ୟା-
ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଜଳର ପରିମାଣକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ | ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ହେତୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ |
ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ
1. ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍- ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସହିତ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ଭରପୂର ଅଟେ | 'ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ'ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ ଏଥିରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଲୁହା, ତମ୍ବା ଏବଂ ମାଙ୍ଗାନିଜ ମଧ୍ୟ ରହିଛି। ଏଥିରେ ଫ୍ଲାଭାନୋଲ ଥାଏ, ତେଣୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଅନେକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଫ୍ଲାଭାନୋଲଗୁଡିକ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ଶରୀରରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
2. ବାଦାମ- ବାଦାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ବାଦାମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ମୁଠାଏ ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ |
3. ବିଭିନ୍ନ ଶସ୍ୟ- ଚିଆ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ଏବଂ କଖାରୁ ମଞ୍ଜି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥରୁ ମିଳିଥିବା ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ମଞ୍ଜିରେ ଲୌହ, ମୋନୋସାଟୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଓମେଗା- ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅଧିକ ଥାଏ ଯାହା ହୃଦୟକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |
4. କଦଳୀ- ଶସ୍ତା ଏବଂ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ କଦଳୀ ପୋଟାସିୟମର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ପୋଟାସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏଥିରେ ଉଭୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ମିଳିଥାଏ | ତେଣୁ ସମସ୍ତେ ପ୍ରତିଦିନ କଦଳୀ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |
5. ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା- ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସମୃଦ୍ଧ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ | ପନିପରିବାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ, ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, ଫେନୁଗ୍ରିକ୍, ସୋରିଷ, କାଲେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ସହଜରେ ପୂରଣ କରିପାରିବ |
୨ ଟଙ୍କାର ଲେମ୍ବୁ ଅନେକ ରୋଗ ପାଇଁ ରାମବାଣ
ଏହି ଲକ୍ଷଣରୁ ଜାଣନ୍ତୁ ହେଉଛି କି ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ? କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ