ଭିଟାମିନ୍ ଡି: କିପରି ପୁରଣ କରିବେ ଶରୀରର ଏହାର ଅଭାବ |

ଆମର ହାଡ, ମାଂସପେଶୀ, କେଶ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ D ରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡନ୍ତୁ | ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫେଟ୍ ପରିମାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହାଡ, ଦାନ୍ତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆବଶ୍ୟକ |

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ରିକେଟ୍ ପରି ହାଡର ବିକଳାଙ୍ଗତା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହେତୁ ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଆମେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଶିକାର ହୋଇଛୁ। ଆଜି, ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ କିପରି ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଅଭାବ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ | ...

ଏଠାରେ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଔଷଧ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ:

ଶସ୍ୟ |

ଗହମ, ରାଗି, ବାର୍ଲି ଏବଂ ଓଟ ପରି ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ କାରଣ ଏଥିରେ ବହୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଥାଏ |

ଦୁଗ୍ଧ ଜାତିୟ ଉତ୍ପାଦ

କ୍ଷୀର, ଦହି, ବଟରମିଲ୍କ, ପନିର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭିଟାମିନ୍ D ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରି ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ | ଏପରିକି ସୋୟା କ୍ଷୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ଅଟେ |

 

ମାଛ |

ମାଛ, ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D କୁ ଇନ୍ଧନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଓମେଗା 3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ପରି ଅନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ରେ ମଧ୍ୟ ଭରପୁର  |

 

 ଶୁଖିଲା ଫଳ |

ସମସ୍ତ ଶୁଖିଲା ଫଳ ମଧ୍ୟରେ ବାଦାମ ଏବଂ କଦଳୀ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ପ୍ରତିଦିନ ବାଦାମ ଏବଂ କଦଳୀ (2-3-)) ସହିତ କିଛି ମୁଦି ବାଦାମ (5-6) ନିଅନ୍ତୁ |

ଛତୁ

ଛତୁ କମ୍ ଚର୍ବି, ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଭଲ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଖାଇହେବ |

 

(ଆପଣ ଆମ ସମ୍ବାଦକୁ କିପରି ପସନ୍ଦ କଲେ? ଦୟାକରି ମନ୍ତବ୍ୟ ବକ୍ସରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମତାମତ ଦିଅନ୍ତୁ। ସେହିଭଳି, ଯଦି ଆପଣ ପଶୁପାଳନ, ଚାଷ, ସରକାରୀ ଯୋଜନା ଇତ୍ୟାଦି ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତୁ। ଆମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବୁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବାକୁ | )