ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସୁପରଫୁଡ୍ ଖାଆନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାଏଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ଆମ ଶରୀରର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କାରଣ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗଠନ ହାଡ ଉପରେ ରହିଥାଏ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏଥିପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆମେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଉତ୍ସ ବିଷୟରେ କହିବା, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଯଦି ଆମ ଶରୀରର ଅସ୍ଥି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଅନେକ ସମୟରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ପିଲାମାନଙ୍କର ବିକାଶ ପାଇଁ, ଦୃଢ ହାଡ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ତେଣୁ ପିଲାମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ | ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରାଚୀନମାନେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ରହିବ ନାହିଁ, ହାଡ ମଧ୍ୟ ଦୃଢ ରହିବ |

କ୍ଷୀର

ଯଦି ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ କୁହାଯାଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ କ୍ଷୀରର ନାମ ନିଆଯାଏ | ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | କ୍ଷୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଭରପୂର ଅଟେ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଦହି ଏବଂ ପନିର ପରି ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଏଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଥାଏ, ଯାହା ହାଡ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |

 

ବାଦାମ |

ଏହା ଉଭୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ D ରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ, ଏହା ହାଡ ପାଇଁ ଭଲ | ରାତିରେ 2 ରୁ 3 ଟି ବାଦାମକୁ ପାଣିରେ ଭିଜାଇ ସକାଳେ ଖାଆନ୍ତୁ |

 

ସବୁଜ ପନିପରିବା |

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ସେଥିରେ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଲୌହ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ |

ସୋୟାବିନ୍ |

ଏହା ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଏଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ, ତେଣୁ ସୋୟାବିନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଅସ୍ଥି ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିଥାଏ |