ରାତିରେ ଲାଗୁନାହିଁ କି ନିଦ ? ହୋଇପାରେ ଗଭୀର ସମସ୍ୟା, ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟ

Continuous lack of sleep is dangerous, you can become victim of mental diseases pic credit @pexels.com

ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଶୋଇବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜଳ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବ, ମନ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଶରୀର ନିଜକୁ ମରାମତି କରେ | ଭଲ ନିଦ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବ ନାହିଁ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦାବି କରିଛି ଯେ କମ୍ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର କରିପାରେ | ଯଦିଓ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା କିମ୍ବା କିଛି କାମ କରିବା କାରଣରୁ ରାତିରେ 2 କିମ୍ବା 3 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ କରିବ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ବେପରୁଆତା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଏଥିରେ ଦାବି କରାଯାଇଛି |

ମୂଷାଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଏହା ଦର୍ଶାଯାଇଥିଲା ଯେ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟ (ଚିନ୍ତା କରିବା, ବୁଝିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା କ୍ଷମତା) ସହିତ ଜଡିତ | ଆମେରିକାର କେମିକାଲ୍ ସୋସାଇଟିର ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚରେ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି। ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିଥିଲେ ଯାହାର କମ୍ ନିଦ ହେତୁ ସ୍ତର କମିଯାଏ |

ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ଲିଓଟ୍ରୋଫିନ୍ କିମ୍ବା PTN ନାମକ ଏହି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ହାଡର ବିକାଶ, ପ୍ରଦାହ, କର୍କଟ ମେଟାଷ୍ଟାସିସ୍ ଏବଂ ଟିସୁ ମରାମତି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଅନେକ ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ନିମ୍ନ PTN ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିକ୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରରେ ଥିବା ହିପୋକାମ୍ପସରେ କୋଷଗୁଡିକ ମରିଯାଏ | ଆଲଜାଇମର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନ୍ୟୁରୋଡେଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗ ସହିତ PTN ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |ଭଲ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଶୋଇବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମନେରଖିବା କ୍ଷମତାକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ |

ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ଭଲ କି?

ନା, ଏହା ସେପରି ନୁହେଁ | ଅନେକ ଲୋକ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ସପ୍ତାହସାରା ସେମାନଙ୍କର କମ୍ ନିଦ ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବ | କିନ୍ତୁ ଏହା ସେପରି ନୁହେଁ | 2020 ରେ ଆମେରିକୀୟ ଜେରାଟ୍ରିକ୍ସ ସୋସାଇଟିର ଜର୍ନାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଦୁଇ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଅଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ, 1986 ଏବଂ 2000 ରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରାଯାଇଥିଲା | ଛଅ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ତାଙ୍କୁ ତିନିଥର ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ତାଙ୍କର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯାଇଥିଲା |

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କଣ କରିବେ

ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଦିନରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ପରି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଲାଇଟ୍ ସାମ୍ନାରେ ବସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଏହି ବୟସର ଲୋକଙ୍କଠାରେ କର୍କଟର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ, ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ

ପରିସ୍ରା ଗନ୍ଧରୁ ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି 7 ଟି ରୋଗ