କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ ଆଉ ବଢିବନି ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମସ୍ୟା: Life-Saving Tips

Tips to Lower the Risk of Uric Acid Problems pic credit @pexels.com

ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଯାହାକି ଶରୀର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରେ ମିଳୁଥିବା ପ୍ୟୁରିନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗେ | ଅଧିକାଂଶ ସମୟ, ଆମ ଶରୀର କିଡନୀ ମାଧ୍ୟମରେ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବାହାର କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ବିଲୋପ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାହତ ହୁଏ, ଏହା ହାଇପର୍ୟୁରିସେମିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆଣିପାରେ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ |

ଗୁଟ୍ ଏବଂ କିଡନୀ ପଥର ପରି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ହାଇପର୍ୟୁରିସେମିଆ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ କାରଣ ଅଟେ | ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ, ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପସନ୍ଦ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ପରିଚାଳନାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ
ସୁସ୍ଥ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରୀ | ଭଲ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା କିଡନୀକୁ ଶରୀରରୁ ଅଧିକ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗରମ ପାଗ ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଣି ଗ୍ରହଣକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ |

ଶୁଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ
ପ୍ୟୁରିନ୍ ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ଯୌଗିକ ଏବଂ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ | ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବାକୁ, କମ୍-ପ୍ୟୁରିନ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ | 

ଫଳଗୁଡିକ (ଚେରି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ପରି କିଛି ଉଚ୍ଚ-ଶୁଦ୍ଧ ଫଳ ବ୍ୟତୀତ)
ପନିପରିବା
ପୁରା ଶସ୍ୟ
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି
କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ
ଅଣ୍ଡା
ଟୋଫୁ ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ପରି ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ପ୍ରୋଟିନ୍

ଅପରପକ୍ଷେ, ଉଚ୍ଚ-ଶୁଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ:

ନାଲି ମାଂସ
ଅଙ୍ଗ ମାଂସ (ଯଥା, ଯକୃତ, କିଡନୀ)
କେତେକ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା, ଲଙ୍କୋଭି, ସାର୍ଡିନ୍, ମସେଲ)
ବିୟର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ପାନୀୟ
ମଧ୍ୟମ ମଦ୍ୟପାନ
ମଦ୍ୟପାନ, ବିଶେଷକରି ବିୟର, ଶରୀରରେ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବଢ଼ାଇଥାଏ | ହାଇପର୍ୟୁରିସେମିଆର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ମଦ କିମ୍ବା ଆତ୍ମାକୁ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସର୍ବଦା ଦାୟିତ୍ୱ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ |

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ
ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ ହେବା ଦ୍ ur ାରା ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୁଟ୍ର ବିପଦ ବ increase ିପାରେ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ମିଶ୍ରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ ur ାରା ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ | ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ନିର୍ଗମନକୁ ବଢାଇପାରେ, ଯାହା ହାଇପର୍ୟୁରିସେମିଆର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା |

ଫ୍ରୁଟକୋଜ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ
ଫ୍ରୁକଟୋଜର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର, ପ୍ରାୟତ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଫ୍ରୁଟକୋଜ୍ ମକା ସିରପ୍ରେ ମିଳିଥାଏ, ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ | ସୁସ୍ଥ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଶର୍କରା ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ |

ସଠିକ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ
କେତେକ ଖାଦ୍ୟପେୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସୁସ୍ଥ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏବଂ ଚେରି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଗୁଟ୍ ଫ୍ଲେୟାର୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

ନିୟମିତ ଚେକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ
ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରିବାରର ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ ଅଛି କିମ୍ବା ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିପଦ କାରଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ସୁସ୍ଥ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଗୁଟ୍ ଏବଂ କିଡନୀ ପଥର ପରି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି, ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସଂଶୋଧନ କରି ଆପଣ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରି ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ | ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ପରିଚାଳନାରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

୨ ଟଙ୍କାର ଲେମ୍ବୁ ଅନେକ ରୋଗ ପାଇଁ ରାମବାଣ

କିଡନୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ? ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ