ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ, କେବେ ବି ବଢ଼ିବନି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ

These things do not allow the good cholesterol level to reduce in the body, eating them daily will give benefits pic credit @pexels.com

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭଲ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | ଆମ ଶରୀରରେ ନୂତନ କୋଷ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆବଶ୍ୟକ | ତଥାପି, ଅଧିକ ପରିମାଣର ଜିନିଷ ଆମ ପାଇଁ ବିପଜ୍ଜନକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ସହିତ ସମାନ |

ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ, ଏହା ଆମ ଧମନୀରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କୁହାଯାଏ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଅନେକ ରୋଗର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ | ଏହା ହୃଦୟକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ, ଯାହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ |

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଶରୀରରେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖେ | ଆସନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା-

ଓଟମିଲ୍ - ଏଥିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ ଯାହା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ରକ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ ନକରିବା ପାଇଁ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ଏହାକୁ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାନ୍ଧିଥାଏ |

ଫ୍ୟାଟି ମାଛ- ସଲମାନ, ଟୁନା ଏବଂ ମାକେରେଲରେ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ | ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାବେଳେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ |

ବାଦାମ- ବାଦାମ ଏବଂ କଦଳୀରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଥାଏ | ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତର ବଢିଥାଏ ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମିଯାଏ |

ଡାଲି- ବିନ୍ସ ଏବଂ ଡାଲି ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା- ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଥାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବିରେ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ | ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତର କମିଯାଏ ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର ସ୍ତର ପରିଚାଳନା ହୁଏ |\

୨ ଟଙ୍କାର ଲେମ୍ବୁ ଅନେକ ରୋଗ ପାଇଁ ରାମବାଣ

ଏହି ଚିହ୍ନ ଜଣାଏ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ଝଡିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ, ଜାଣନ୍ତୁ ଏହା ପଛର କାରଣ