ଏବେ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ହୋଇପାରିବ ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଜାଣନ୍ତୁ ଘରୋଇ ଉପଚାର

Want to control cholesterol level? start your morning with these things pic credit@pexels.com

ପ୍ରାୟତ ଲୋକମାନେ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ରୁହନ୍ତି | ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ କୁକିଜ୍, ମଫିନ୍, ବଟର ଟୋଷ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥିବା ଶସ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି | ଏହି ପ୍ରକାର ଜଳଖିଆ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେବେବି ସୁସ୍ଥ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଏହି ସବୁ ଜିନିଷରେ ଚିନିର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବଢିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଥାଏ |

ଏଥି ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଚୋଲେ-ଭଟୁରା, ଆଲୁ-ପୁରୀ, ଆଲୁ ପାରାଥା ଇତ୍ୟାଦି ଜଳଖିଆରେ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ଖାଇଥାଆନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ ସକାଳେ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଜଳଖିଆରେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ କିଛି କାର୍ବସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ |

ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ମହମ ପରି ପଦାର୍ଥ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର 200 ମିଲି ଗ୍ରାମ / dL ରୁ ଅଧିକ ହେଲେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର ସମସ୍ୟାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ | ଆମ ରକ୍ତରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଅଛି, ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (ହାଇ ଡେନସିଟି ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍) ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (ଲୋ ଡେନସିଟି ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍) | ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଜ୍ଜନକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଧମନୀରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ରକ୍ତ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ହୃଦୟରେ ପହଞ୍ଚେ ନାହିଁ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଇତ୍ୟାଦି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଇଥାଏ |

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ |

ଓଟମିଲ- ଜଳଖିଆରେ ଓଟମିଲ ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଆପଣ ଏଥିରେ ଅନେକ ଫଳ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଠିକ୍ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏଥିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ଥାଏ ଯାହା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଅଣ୍ଡା- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅଣ୍ଡାରେ ମିଳିଥାଏ | ଏଥିରେ ଥିବା ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଖାଇବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଡା ଭିତରେ ହଳଦିଆ ଅଂଶ ଅଧିକ ନ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଆଭୋକାଡୋ- ମୋନୋସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଆଭୋକାଡୋରେ ମିଳିଥାଏ ଯାହା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ବଢେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ଆଭୋକାଡୋ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁର୍ଣ ରହିଥାଏ |

ବିରି- ବିରିଗୁଡିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ | ଯାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସରେ ଭରପୂର ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପାଇଁ ଭଲ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

୪୨ % ହେଲା ସରକାରୀ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମହଙ୍ଗା ଭତ୍ତା

SSC ରେ ନୂଆ ନିଯୁକ୍ତି ଘୋଷଣା, ଦଶମ ପାସ୍ କରିପାରିବେ ଆବେଦନ