Blood pressure ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ରାମବାଣ ଏହି 10ଟି ଖାଦ୍ୟ

10 foods which will reduce high blood pressure naturally, include them in your diet pic credit@pexels.com

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ହାଇପାର ଟେନ୍ସନ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ଏହା ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରିକି ମରିପାରେ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଧମନୀ ନାମକ ମହାଧମନୀ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ଧମନୀ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଏହି ଧମନୀଗୁଡ଼ିକ ପତଳା ହୋଇଯାଏ, ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡେ, ଯାହା ଏହି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସର ୟୁକେ ଅନୁଯାୟୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ସୋଡିୟମ୍ କମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଅଧିକ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଏଠାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ:

1.ଗ୍ରୀନ୍ ପତ୍ର: ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ଏବଂ ସ୍ୱିସ୍ ଚାର୍ଡ ପରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ଶାଗରେ ପୋଟାସିୟମ୍ ଅଧିକ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ଉପରେ ସୋଡିୟମର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

2.ବେରି : ବ୍ଲୁବେରି, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ଏବଂ ରସଗୋଲା ପରି ବିରିରେ ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ୍ ନାମକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭରପୂର ଅଟେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ଜଡିତ |

3.ବିଲାତି :ବିଲାତିରେ ନାଇଟ୍ରେଟ୍ସ ଅଧିକ, ଯାହା ରକ୍ତବାହୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

4.ଓଟସ୍: ଓଟରେ ଫାଇବରର ମାତ୍ରା ଅଧିକ, ଯାହା ସୁସ୍ଥ ହଜମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରି ରକ୍ତଚାପକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

5.ଫ୍ୟାଟି ମାଛ: ସଲମାନ, ମାକେର୍, ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ପରି ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ଯାହା ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

6.ବାଦାମ : ବାଦାମ, ବାଦାମ, ଚିଆ ମଞ୍ଜି, ଏବଂ ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍ ପରି ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜିରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ କମ୍ କରିପାରେ |

7.ରସୁଣ: ରସୁଣରେ ଆଲିସିନ୍ ଥାଏ, ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯୌଗିକ ଯାହା ସାମାନ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ-ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

8.ଦହି ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧ: ଚର୍ବିରେ କମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ଅନୁକୂଳ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ | ଯୋଗ ଶର୍କରା ବିନା ବିକଳ୍ପ ଖୋଜ |

9.ବନ୍ଧାକୋବି: ବାନା ପୋଟାସିୟମର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଏବଂ ଶରୀରରେ ସୋଡିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

10.ଲେମ୍ବୁ: ବିନ୍ସ, ମସୁର ଡାଲି, ଏବଂ ମଟରରେ ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଭରପୂର ଅଟେ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

11.ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ: ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, କ୍ୱିନୋଆ ଏବଂ ପୁରା ଗହମ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଫାଇବର ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ0. ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

12.ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍: ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ (ଅଧିକ କୋକୋ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ) ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ୍ ଧାରଣ କରିଥାଏ ଯାହାକି ରକ୍ତବାହୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଚିନି ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୁର୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ, ଦୂର ହେବ ଡାଇବେଟିସ ସମସ୍ୟା

ନିଜ ଅଣ୍ଟାରୁ ଜାଣନ୍ତୁ Heart Strokeର ଆଶଙ୍କା, ଘରେ କରନ୍ତୁ ମାଗଣା ପରୀକ୍ଷା​