କଣ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେଉନାହିଁ ? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟ

Can't sleep properly at night? pic credit @pexels.com

ଶୋଇବା ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ (metabolism) ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୁଏ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ରାତିରେ ଅତି କମରେ 7 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନଥିବା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କିଛି ନିତ୍ୟକର୍ମ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ |

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଘାତ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ |

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଏବଂ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟରେ କମ୍ ସମୟ
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ରାତିରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସଠିକ ସମୟରେ କରିବା ଉଚିତ୍ , କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦଘାତର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିଥାଏ ଏବଂ ଶୋଇବାରେ ବହୁତ ଅସୁବିଧା ହୁଏ | ରାତିରେ ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କାମ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଭାରି ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା
ରାତିରେ ଭାରି ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ବହୁ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଫୁଲିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ | ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଦୃଶ୍ୟତା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ |

ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ନ ଖାଇବା
ରାତିରେ ହାଲୁକା ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ଭୋକ ଲାଗିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ଆରାମରେ ଶୋଇ ପାରିବେ |

ଅତ୍ୟଥିକ କ୍ୟାଫିନ ଖାଇବା
ଚା ଏବଂ କଫି ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଫିନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନେକ ଜିନିଷ ଦାୟୀ | ପ୍ରାୟତ ଲୋକମାନେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପରେ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି | କ୍ୟାଫିନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

ମଦ୍ୟପାନ
ଶୋଇବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଜ୍ଜନକ | ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ପରଦିନ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ |

ଫିଙ୍ଗିଦେଉଛନ୍ତି କି ଲେମ୍ବୁ ଚୋପା ! ଜାଣନ୍ତୁ ଏହାର ଉପକାରିତା

ଭୁଲରେ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ, ହୋଇପାରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା