ପ୍ରତିଦିନ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା କେତେ ଜରୁରୀ ?ପଢନ୍ତୁ ପୁରା ଖବର

It's challenging, but getting 10,000 steps a day may change your life

କାର୍ଯ୍ୟର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହେତୁ ଆମ ଜୀବନ ଅଧିକ ବସିବା ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଚାଲିବା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପ୍ରକାର ଭାଗ ଯାହା ସୁଲଭ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ସହଜରେ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ | ଚାଲିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସହାୟକ ଚାଲିବା ଜୋତା ବ୍ୟତୀତ ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସରଞ୍ଜାମର ଦରକାର ନଥାଏ |

ନିୟମିତ ଚାଲିବା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ (heart disease) କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ପରି ସ୍ଥିତିର ପରିଚାଳନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗଠନରେ ପରିବର୍ତନ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ (fat loss)କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏଥିସହ, ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବିଶେଷ ସ୍ଥାନ ପରିଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଉଦାହରଣ ରୁପ ଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ଏସ୍କାଲେଟର ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟ ସ୍ଥଳରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସିଡ଼ି ଆପଣ ଚଢ଼ିପାରିବେ | ଆପଣ ନିଜର କାରକୁ ତୁମର ଗନ୍ତବ୍ୟ ସ୍ଥଳଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ପାର୍କ କରି ପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣ ସାଧାରଣ ଦୋକାନ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟପରୁ ସର୍ବସାଧାରଣ ପରିବହନରୁ ଓହ୍ଲାଇ ପାରିବ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସ୍ଥାନୀୟ ଦୋକାନକୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୁକୁର କିମ୍ବା ପଡ଼ୋଶୀଙ୍କ କୁକୁରକୁ କୌଣସି ଜାଗାକୁ ଆପଣ ବୁଲେଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ନେଇଯାଇପାରିବେ |

ଦିନକୁ ୧୦, ୦୦୦ ପଦଯାତ୍ରା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରିବ କି?

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲୁଥିବା ପଦକ୍ଷେପର ସଂଖ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁ, ଆମେ ଖର୍ଚକରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ବହୁତ ଜରୁରୀ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା, ନିଜର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ନିଜର ଦୈନଦିନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ l

ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ପାଇଁ ସମାନ ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ | ତେଣୁ, ଦିନକୁ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ | ଅବଶ୍ୟ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହାସଲ କରୁଛି ତାହାର ଏକ ଭଲ ସୂଚକ ହୋଇଥାଏ | ଲୋକଙ୍କୁ ଚଳପ୍ରଚଳ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ | ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଦିନକୁ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

 

ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା:

ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ (Reduces the risk of cardiovascular diseases)
ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ | ସକ୍ରିୟ ହୋଇ ଆମେ ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନିକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ , ଯାହାଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ | ଦିନକୁ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆମ ଶିରାରେ ସଂରକ୍ଷିତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ (remove the stored cholesterol)ମଧ୍ୟ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ହୃଦୟକୁ କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ସହିତ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହା ଆମ ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |

ମନୋବଳ ବିକୃତିର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ (Decreases risk of developing mood disorders)
ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ମନୋବଳ ବ୍ୟାଧି କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ନିଦ୍ରାର ଖରାପ ଗୁଣ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହଁ | ତେଣୁ ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ ପାର୍କକୁ ଯାଇପାରିବେ , ଯଦିଓ ଏହା ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କିନ୍ତୁ ଏକକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ ପ୍ରକୃତି ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ଏବଂ ନୂତନ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଏକ ଉତ୍ତମ ମନୋବଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ (Improves sleep)
ସଠିକ୍ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଜରୁରୀ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆମ ଶରୀରରେ ରୋଗ ପ୍ରତି ରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଖୁସି ହର୍ମୋନର ମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧିକରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଏକ ନୂତନ ଦିଗରେ ପାଇଚାଲିତ କରେ |

ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ (Promotes weight loss)
ତୀବ୍ର କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆମକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

 

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ,କିଡନୀ ରୋଗ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଖରଭୁଜ

ପିଅନ୍ତୁ ତେନ୍ତୁଳି ଜୁସ ,ରହିଛି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା