MFOI 2024 Road Show
  1. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ

Spinach: ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ ପାଳଙ୍ଗ, ଦୂର ହେଉଛି ଏହି ସବୁ ରୋଗ

ଏହି ବିସ୍ତୃତ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ହେଉଛି ପାଳଙ୍ଗର (Spinach) ପୁଷ୍ଟିକର ଗଠନର ଅଗଣିତ ଦିଗ ସମ୍ପର୍କରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ଆପଣ ସହଜରେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେସେ ସମ୍ପର୍କରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣାଇବୁ |

Omkar Mohanty
Omkar Mohanty
Spinach: ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ ପାଳଙ୍ଗ, ଦୂର ହେଉଛି ଏହି ସବୁ ରୋଗ  pic credit @pexels,@canva

Spinach: ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ ପାଳଙ୍ଗ, ଦୂର ହେଉଛି ଏହି ସବୁ ରୋଗ pic credit @pexels,@canva

ଆପଣମାନେ ସମସ୍ତେ ପାଳଙ୍ଗ (Spinach) ଖାଇଥିବେ ,କିନ୍ତୁ ଏହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ସମ୍ପର୍କରେ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ? ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଦୃଶ୍ୟପଟ୍ଟରେ, କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସୁପରଫୁଡ଼ ଭାବରେ ଉଭା ହୁଏ, ଏଥି ମଧ୍ୟରୁ ସ୍ପାଇନାଚ୍ ବା ପାଳଙ୍ଗ ଅନ୍ୟତମ | ସ୍ପାଇନାଚ୍, ଏକ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ, ଏହାର ସ୍ପର୍ଶକାତର ରଙ୍ଗ ଏବଂ ସଠିକ ପାଚନ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହାକି ଏବେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟପ୍ରଣାଳୀରେ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ପାୱାରହାଉସ୍ ପରି ଛିଡା ହୋଇଛି | ଏହାର ରନ୍ଧନ ବହୁମୁଖୀତା ବାହାରେ, ସ୍ପାଇନାଚ୍ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉପରେ ଏହାର ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଇଥାଏ |

ଏହି ବିସ୍ତୃତ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ହେଉଛି ପାଳଙ୍ଗର (Spinach) ପୁଷ୍ଟିକର ଗଠନର ଅଗଣିତ ଦିଗ ସମ୍ପର୍କରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ଆପଣ ସହଜରେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେସେ ସମ୍ପର୍କରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣାଇବୁ |

ପାଳଙ୍ଗର ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରୋଫାଇଲ୍:

ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ:

1. ଭିଟାମିନ୍ ଏ:
ପାଳଙ୍ଗ (Spinach) ଭିଟାମିନ୍ ଏ ର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ, ଦୃଷ୍ଟି, ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଚର୍ବିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ | ଭିଟାମିନ୍ ଏ ର ପୂର୍ବବର୍ତ୍ତୀ ବିଟା-କାରୋଟିନର ଉପସ୍ଥିତି, ପାଳଙ୍ଗକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଯୋଗଦାନ କରିଥାଏ |

2. ଭିଟାମିନ୍ ସି:
ଆସ୍କୋରବିକ୍ ଏସିଡ୍, କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ ସି, ପାଳଙ୍ଗରେ (Spinach) ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ରହିଥାଏ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସହାୟତା ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ଭିଟାମିନ୍ କୋଲାଜେନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍, ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଉତ୍ସରୁ ଲୌହର ଅବଶୋଷଣରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |

3. ଭିଟାମିନ୍ କେ:
ଭିଟାମିନ୍ କେରେ ପାଳଙ୍ଗ(Spinach) ଅଧିକ, ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ କେ ଗ୍ରହଣ ଧମନୀ କାଲସିଫିକେସନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ଘଟଣା ପ୍ରାୟତ high ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତର ସହିତ ଜଡିତ |

4. ଫୋଲେଟ୍ (ଭିଟାମିନ୍ B9):
ବି-ଭିଟାମିନ୍ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ ଫୋଲେଟ୍, ପାଳଙ୍ଗରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଏବଂ DNA ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ଏହାର ଭୂମିକା, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍, ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏହାର ମହତ୍ୱକୁ ଦର୍ଶାଏ |

5. ଲୁହା:
ଲୌହ, ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପରିବହନ ପାଇଁ ଏକ ମିନେରାଲ୍, ଏକ ହେମ ନଥିବା ରୂପରେ ସ୍ପାଇନାରେ ଉପସ୍ଥିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରକ୍ତର ପ୍ରବାହକୁ ଠିକ କରିଥାଏ |

6. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍:
ପାଳଙ୍ଗ (Spinach) ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମରେ ଭରପୁର,ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ଏବଂ ହୃଦୟର ଗତିର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣl ହୃଦ୍‌ରୋଗର ବିପଦ କମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |

ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ:

1. ବିଟା-କାରୋଟିନ୍:
ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲ୍ ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥିବା କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏହି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ପାଳଙ୍ଗର ସାମଗ୍ରିକ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍‌ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ପ୍ରଭାବରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

2. ଲୁଟେନ୍:
ପାଳଙ୍ଗରେ (Spinach)ମିଳୁଥିବା ଏକ କାରୋଟିନଏଡ୍ ଲୁଟେନ୍ ଆଖି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏହାର ଭୂମିକା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା |

ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ପରିଚାଳନା:

1. ଫାଇବର ପ୍ରକାର:
ପାଳଙ୍ଗରେ(Spinach) ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବରର ଏକ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଏକାଗ୍ରତା ସହିତ ଉଭୟ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଏବଂ ଅମଳକ୍ଷମ ଫାଇବର ଥାଏ | ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର, ବିଶେଷ ଭାବରେ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାଇଲ ଏସିଡ୍ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସହିତ ବାନ୍ଧି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ପରିଚାଳନାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଗମନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

2. LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ:
ପାଳଙ୍ଗାରେ (Spinach) ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ମୁଖ୍ୟତ LDL (ନିମ୍ନ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତ " ଖରାପ "କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କୁହାଯାଏ | ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ଅବଶୋଷଣରେ ବାଧା ଦେଇ, LDL ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସ୍ପାଇନାଚ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |

ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ବିରୋଧରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା:

1. ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ଏବଂ ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍:
ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ପ୍ରାୟତ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ସହିତ ସମକକ୍ଷ ହୋଇ ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ସ୍ପାଇନାରେ (Spinach) ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଲ୍ୟୁଟିନ୍ ସମେତ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପରୁ ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ର ପ୍ରଗତିକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ |

2. ଆଣ୍ଟି-ଇନଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ପ୍ରଭାବ:
କ୍ରନିକ୍ ପ୍ରଦାହ ବିଭିନ୍ନ ହୃଦ୍ ରୋଗରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭେଦ ଅଟେ, ଯେଉଁଥିରେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଥାଏ | ସ୍ପାଇନାଚର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ-ସମୃଦ୍ଧ ରଚନା ଏହାର ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍‌ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ପ୍ରଭାବରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉପରେ ସ୍ପାଇନାଚର ପ୍ରଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ କେ ଏବଂ ଧମନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ:
ଧମନୀ କାଲସିଫିକେସନ୍, ରକ୍ତ ନଳୀରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମା ହେବା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ | ସ୍ପାଇନାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ କେ, ଧମନୀ କାଲସିଫିକେସନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ହୃଦ୍ ରୋଗର ପ୍ରଗତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟମାବଳୀ:
ଶରୀରରେ ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସ୍ପାଇନାଚ୍ ର ପୋଟାସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ପରୋକ୍ଷରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରର ପରିଚାଳନାକୁ ସମର୍ଥନ କରି ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ:

ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍:
ଫୋଲେଟ୍, ପାଳଙ୍ଗରେ (Spinach) ପ୍ରଚଳିତ, ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉଚ୍ଚତର ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତର ହୃଦ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଜଡିତ, ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗରେ ଫୋଲେଟର ଉପସ୍ଥିତି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ:
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ପାଳଙ୍ଗର (Spinach) ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଖଣିଜ, ସାଧାରଣ ହୃଦୟର ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବଜାୟ ରଖି ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ପାଳଙ୍ଗରେ ଏହାର ଉପସ୍ଥିତି ଏହି ପତ୍ରର ସବୁଜ ର ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ |

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପାଳଙ୍ଗକୁ କିପରି କରିବେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ
କଞ୍ଚା ବ୍ୟବହାର:
ସତେଜ ପାଳଙ୍ଗ (Spinach) ପତ୍ର ସାଲାଡରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଖରାପ ପାଚନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ |
ସ୍ମୁଥ୍:
ପାଳଙ୍ଗକୁ ସ୍ମୁଥରେ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଏହି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଉପାୟ |
ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ:
ଓମଲେଟ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଫ୍ରାଏ ଏବଂ ପେଷ୍ଟ୍ ଡିସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଶାଗୁଣା ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ସୁଗନ୍ଧିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

ପରିଶେଷରେ, ପାଳଙ୍ଗର (Spinach) ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ସାଲାଡ ଏବଂ ଥାଳିରେ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକାଠାରୁ ବହୁଗୁଣିତ | ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହାର ସମୃଦ୍ଧ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ସହିତ, ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ପାଳଙ୍ଗ ଏକ ସହଯୋଗୀ ଭାବରେ ଉଭା ହୁଏ | ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉପରେ ପାଳଙ୍ଗର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ, ଏହାର ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ବିଷୟବସ୍ତୁ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ଏବଂ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ଅବଦାନ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ଏହାର ମହତ୍ୱକୁ ଦର୍ଶାଏ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟରେ ପାଳଙ୍ଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହାର ପୁଷ୍ଟିକର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରିଚାଳନାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି |

Garlic: ୨ ଟଙ୍କାର ରସୁଣରେ ଭଲ ହେଉଛି ଅନେକ ମାରାତ୍ମକ ରୋଗ, ଜାଣନ୍ତୁ କିପରି କରିବେ ବ୍ୟବହାର

Apple: ଦିନକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ସେଓ, ଦୂର ହେଉଛି ଅନେକ ରୋଗ

Like this article?

Hey! I am Omkar Mohanty. Did you liked this article and have suggestions to improve this article? Mail me your suggestions and feedback.

Share your comments