କିପରି ବଢ଼ିବ ଉଚ୍ଚତା ? କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ..

Exercises which help you to grow your height ...pic credit: www.pexels.com

ସୁନ୍ଦରତାର ପାରାମିଟରଗୁଡିକ ବର୍ଷକୁ ବର୍ଷ ବଦଳିବାରେ ଲାଗିଛି । ଅନେକ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ କାହାକୁ ଭେଟନ୍ତି, ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଦେଖିଥାନ୍ତି ।ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଯେପରିକି ଜେନେଟିକ୍ସ, ଡାଏଟ୍ ଇତ୍ୟାଦି । ଅନେକ ଲୋକ ନିଜର ଛୋଟ ହାଇଟକୁ ନେଇ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି, କେହି କେହି ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନେକ କ୍ଷତିକାରକ ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର କରିଥାନ୍ତି । ଯାହାକି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖୁବ୍ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ଏମିତି ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଓ ଯୋଗାସନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ,ମୁକ୍ତ ହୋଇଥିବା ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟତା କରିଥାଏ ।

1. ପହଁରିବା -

ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପହଁରିବା ।ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

2. ଦଉଡ଼ି ଡିଆଁ-

ଦଉଡି ଡିଆଁ ବା ସ୍କିପିଂ ମଧ୍ୟ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅଂଶ । ଦଉଡ଼ି ଡିଆଁ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ।ଏହି କାରଣରୁ ଶରୀର ବାଉନ୍ସ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର ହୋଇଯାଏ । ଖାଲି ପେଟରେ ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଡେଇଁବା ଦଉଡ଼ି ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ । ଏହା ସହିତ, ହାଡରେ ରକ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଯାହା ଦୈର୍ଘ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

3. କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍-

ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ । ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ପିଠି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧିରେ ଏସବୁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।

କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି କରିବେ?

-ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ କାର୍ପେଟ କିମ୍ବା ଖଟ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ।

-ଏବେ ପେଟ ଉପରକୁ କରି ଶୁଅନ୍ତୁ ।

-ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିଜର ପାପୁଲିକୁ ଭୂମି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ।

-ବର୍ତ୍ତମାନ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଉଠାନ୍ତୁ ।

-ଏବେ ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶକୁ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ।

-ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

4. ବାର୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ବା ଓହଳିବା-

ଉଚ୍ଚତା ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ବାର୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ।ଆପଣ ଟିଭି ବିଜ୍ଞାପନରେ ଅନେକ ଥର "ଲାଟ୍କେ ରାମ" ଶୁଣିଥିବେ । ହଁ ଉଚ୍ଚତା ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ।ବାର୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ । ଏହା ଆମର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହଠାତ୍ ହୋଇନଥାଏ। ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରତିଦିନ ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

6. ହପିଙ୍ଗ୍-

ହପିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଅତି ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ । ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେସ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, କିଛି ଖେଳିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଉଚ୍ଚତା ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ।

ଥଣ୍ଡା ଚା’ କୁ ବାରମ୍ବାର ଗରମ କରି ପିଉଛନ୍ତି କି? ଜାଣନ୍ତୁ ଏହା କେତେ କ୍ଷତିକାରକ..